快速健康膳食的主要成分
想要在短沙巴足球体育平台内吃到健康的饭菜,准备一个储备充足的厨房. 这意味着在你的橱柜、食品储藏室、冰箱和冰柜里总是有一些基本的食材. 它可以节省沙巴足球体育平台和担心那些繁忙的日子,当你没有机会去杂货店.
Cabinets and Pantry
- Dry beans 比如黑豆,鹰嘴豆,扁豆和红豆
- Canned “dinner builder” 比如豆类、鸡肉、鲑鱼、金枪鱼和汤
- Canned vegetables (like carrots, corn, green beans, peas, 南瓜和西红柿)加入汤, rice, pasta and sauces
- Canned and dried fruits like apple sauce, dates, oranges, peaches, 菠萝和葡萄干(寻找没有添加糖的食物)
- Whole-grain pasta糙米和其他粗粮,如粗麦粉和藜麦
- 全麦面包或玉米饼 (如果你不是每天都用,可以放在冰箱里)
- Old-fashioned rolled oats,速食燕麦片和全谷物麦片作为快速早餐
- Whole-wheat flour烘烤用的燕麦粉和玉米粉
- Nuts, seeds 坚果黄油是健康的零食
- Healthy cooking oils like canola, 玉米或橄榄(限量购买,因为沙巴足球体育平台长了会变质), 不粘植物油烹饪喷雾
- 香醋和低钠酱油 用于沙拉调味料和酱料
- Spaghetti or marinara sauce in jars
- 低钠鸡肉或蔬菜汤 for making soup
- Dried herbs and spices、无盐调料混合、胡椒粉
Fridge and Freezer
- 没有咸酱的冷冻蔬菜 (如西兰花,花椰菜,混合蔬菜,菠菜和南瓜)做简单的配菜和配料
- 没有添加糖的冷冻水果 (如浆果、混合水果、桃子)用于谷物、酸奶和冰沙
- 低脂/脱脂乳制品 比如牛奶、酸奶和奶酪
- Frozen meats 比如鱼片、去皮鸡胸肉或瘦牛肉
- 不含反式脂肪的软人造黄油 (用非氢化植物油制成,通常在浴缸里)
养成比较的习惯 nutrition labels. 选择钠含量最低的产品, added sugars, 饱和脂肪和反式脂肪,你可以在商店里找到. And Look for the Heart-Check mark 轻松地识别可以成为你健康饮食计划一部分的食物.