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Tubeman's Noodle Zoodle Bowl

美国鸡蛋板面条Zoodle碗心脏检查认证配方
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Tubeman's Noodle Zoodle Bowl

这个Heart-Check认证食谱是由美国鸡蛋委员会为您带来的.

Ingredients

Servings   4   Serving Size   1/4th of recipe

  • 4 large eggs
  • 一杯半全麦意大利面，煮熟
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 2个中等大小的蒜瓣(切碎)
  • 半茶匙红辣椒片
  • 4个中等大小的西葫芦，螺旋形成面条
  • 1/4 teaspoon salt
  • 1/4 teaspoon pepper
  • 2杯圣女果(对半切开)
  • 2杯袋装菠菜
  • 1 teaspoon lemon zest
  • 一汤匙柠檬汁
  • 1/4杯厚切罗勒叶

Directions

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 将 大锅水烧开，加入意大利面，按照包装上的说明煮.
  2. 煮意大利面时，在一个大而深的不粘锅中用中高火加热橄榄油. 加入大蒜和辣椒片，煮1分钟，不断搅拌. Add zucchini noodles, salt and pepper and cook, tossing gently, 烤1到2分钟，或者直到西葫芦变软. 将西红柿，菠菜，柠檬皮和果汁轻轻搅拌到西葫芦混合物中，直到完全混合. 再煮1到2分钟，或者直到菠菜变干，西红柿变热.
  3. 意大利面煮好后，沥干水分，加入煎锅中. Remove from heat.
  4. 在一个大炖锅里加热2到3英寸的水至沸腾. 调节温度，让液体慢慢煨煮.
  5. 把鸡蛋打到杯子里，一次打一个. 保持盘子靠近表面，将鸡蛋放入水中.
  6. 煮鸡蛋，直到蛋清完全凝固，蛋黄开始变稠，但不硬, 3 to 5 minutes. Do not stir. 用漏勺把鸡蛋从水中捞起. 用勺子或纸巾吸干水分. 如果需要，修整任何粗糙的边缘.
  7. 将西葫芦和意大利面混合物分成4个餐盘或碗, 上面放一个荷包蛋，用罗勒装饰. Serve immediately.

Nutrition Facts

Tubeman's Noodle Zoodle Bowl
CaloriesCalories
268 Per Serving
ProteinProtein
13g Per Serving
FiberFiber
6g Per Serving

Nutrition Facts

Calories 268
Total Fat 13.5 g
Saturated Fat 3.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.5 g
Monounsaturated Fat 7.0 g
Cholesterol 186 mg
Sodium 239 mg
Total Carbohydrate 27 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 7 g
Protein 13 g

Dietary Exchanges
1个半淀粉，1个蔬菜，1个瘦肉，1个半脂肪

 
这个Heart-Check认证食谱是由美国鸡蛋委员会为您带来的.

Nutrition Facts

Tubeman's Noodle Zoodle Bowl
CaloriesCalories
268 Per Serving
ProteinProtein
13g Per Serving
FiberFiber
6g Per Serving
×
Calories 268
Total Fat 13.5 g
Saturated Fat 3.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.5 g
Monounsaturated Fat 7.0 g
Cholesterol 186 mg
Sodium 239 mg
Total Carbohydrate 27 g
Dietary Fiber 6 g
Sugars 7 g
Protein 13 g

Dietary Exchanges
1个半淀粉，1个蔬菜，1个瘦肉，1个半脂肪

Ingredients

Servings   4   Serving Size   1/4th of recipe

  • 4 large eggs
  • 一杯半全麦意大利面，煮熟
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 2个中等大小的蒜瓣(切碎)
  • 半茶匙红辣椒片
  • 4个中等大小的西葫芦，螺旋形成面条
  • 1/4 teaspoon salt
  • 1/4 teaspoon pepper
  • 2杯圣女果(对半切开)
  • 2杯袋装菠菜
  • 1 teaspoon lemon zest
  • 一汤匙柠檬汁
  • 1/4杯厚切罗勒叶

Directions

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 将 大锅水烧开，加入意大利面，按照包装上的说明煮.
  2. 煮意大利面时，在一个大而深的不粘锅中用中高火加热橄榄油. 加入大蒜和辣椒片，煮1分钟，不断搅拌. Add zucchini noodles, salt and pepper and cook, tossing gently, 烤1到2分钟，或者直到西葫芦变软. 将西红柿，菠菜，柠檬皮和果汁轻轻搅拌到西葫芦混合物中，直到完全混合. 再煮1到2分钟，或者直到菠菜变干，西红柿变热.
  3. 意大利面煮好后，沥干水分，加入煎锅中. Remove from heat.
  4. 在一个大炖锅里加热2到3英寸的水至沸腾. 调节温度，让液体慢慢煨煮.
  5. 把鸡蛋打到杯子里，一次打一个. 保持盘子靠近表面，将鸡蛋放入水中.
  6. 煮鸡蛋，直到蛋清完全凝固，蛋黄开始变稠，但不硬, 3 to 5 minutes. Do not stir. 用漏勺把鸡蛋从水中捞起. 用勺子或纸巾吸干水分. 如果需要，修整任何粗糙的边缘.
  7. 将西葫芦和意大利面混合物分成4个餐盘或碗, 上面放一个荷包蛋，用罗勒装饰. Serve immediately.
 

美国心脏协会的食谱由营养专家开发或审查，并满足特定的, 以科学为基础的健康饮食指南和配方标准.

有些食谱可能适合糖尿病患者, high blood pressure, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠饮食, low-fat, low-sugar, 低胆固醇或低卡路里的食谱. 然而，本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗. 一定要向你的医疗保健提供者咨询诊断和治疗, 包括你的特殊饮食需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请与合格的医疗保健提供者联系.

版权由美国协会公司拥有或持有. (AHA), 但经Heart-Check配方认证项目认证或另有说明的配方除外. All rights are reserved. Permission is granted, 免费，无需进一步要求, 链接或分享aha自己的食谱，前提是没有文本, ingredients or directions are altered; no substitutions are made; and proper attribution is made to the 美国心脏协会. See full terms of use.