土豆、南瓜和皮塔馅饼每一口都有一种甜的味道.
这个Heart-Check认证食谱由爱达荷州土豆委员会为您带来.
营养成分
营养成分
卡路里 | 184 | |
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总脂肪 | 5.7 g | |
饱和脂肪 | 1.0 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 2.2 g | |
不饱和脂肪 | 1.8 g | |
胆固醇 | 1 mg | |
钠 | 321 mg | |
总碳水化合物 | 25 g | |
膳食纤维 | 4 g | |
糖 | 5 g | |
蛋白质 | 10 g |
饮食交流
1/2淀粉,1块瘦肉,1/2脂肪
成分
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3杯速溶马铃薯片,分成两份 -
一杯半脱脂牛奶 -
1杯南瓜罐头 -
1杯鸡蛋替代品(分成两份) -
3/4杯去壳、无盐、烤过的南瓜子 -
一茶匙无盐的卡津或克里奥尔调味料 -
半茶匙盐 -
一茶匙白胡椒粉
方向
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放入中碗中, 用打蛋器或木勺搅拌, 将两杯土豆片和牛奶混合, 南瓜, 1/3杯鸡蛋替代品, 皮塔饼和调味料. Mix until well blended; set aside. -
把剩下的2/3杯鸡蛋替代品放在一个小碗里. 将剩下的1杯土豆片放入派盘中. -
用中高火加热一个10英寸的煎锅. 轻轻喷洒烹饪喷雾. -
用1/4杯的量杯, 把剩下的土豆南瓜面糊舀到你干净的手上,揉成2 1/2英寸宽的馅饼. 把每个肉饼蘸上鸡蛋替代品,然后蘸上土豆片,两面涂上一层. 重复这一步骤,直到锅里有足够的油. -
在热煎锅里煎肉饼,煎至两面金黄. 如果肉饼开始粘起来,在煎锅上再涂上一些烹饪喷雾. 把煮熟的馅饼放到大浅盘中. 继续制作并煎炸肉饼,直到面糊全部用完. 将肉饼加热或在室温下食用.