橙汁、酱油、大蒜和鲜姜为这道三文鱼菜肴增添了完美的活力. 准备在30分钟内，这是一个快速和平衡的膳食与家人分享或服务于客人.
这个食谱来自《沙巴体育平台点击进入》，是美国心脏协会心脏检查认证食谱.
营养成分
绿豆橙皮三文鱼
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 270 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 14.0 g | |
| 饱和脂肪 | 3.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 6.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 4.0 g | |
| 胆固醇 | 60 mg | |
| 钠 | 400 mg | |
| 总碳水化合物 | 16 g | |
| 膳食纤维 | 4 g | |
| 糖 | 6 g | |
| 蛋白质 | 25 g | |
饮食交流
3个蔬菜，3个瘦肉，1个肥肉
成分
份 4
服务规模 4盎司鲑鱼加1杯四季豆和西红柿
-
一汤匙橙汁 -
两茶匙低钠酱油 -
1茶匙蜂蜜 -
1茶匙磨碎的新鲜姜 -
1瓣蒜(切碎) -
1茶匙磨碎的橘子皮 -
1/4茶匙盐 -
4条(每条4盎司)三文鱼片 -
3杯新鲜四季豆，切成两半(12盎司) -
2杯葡萄番茄 -
1个葱(切片) -
4汤匙豆油人造黄油
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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预热烤箱至425度. 在一个大烤盘的浅边铺上箔纸. -
将人造黄油、橙汁、酱油、蜂蜜、姜、橙皮和盐混合. 将两汤匙混合物涂在鲑鱼上. 将豆子和西红柿与剩余的混合物搅拌均匀. -
将鲑鱼和蔬菜放在准备好的平底锅上，煮20分钟或直到鲑鱼煮透，蔬菜变软. -
转移到上碟. 淋上锅汁，撒上葱花.
